สมรรถภาพทางกายและทางจิต

posted on 14 Nov 2010 20:34 by peevara

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายและความหมาย

สมรรถภาพทางกายมีองค์ประกอบและความหมายดังนี้

1.ศักยภาพหรือความสามารถของระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือด หรือ ความอดทนข องระบบไหลเวียนเลือด คือ

คุณสมบัติที่สามารถอดทนต่อการปฏิบัติกิจกรรมหนักได้เป็นเวลานาน หรืออาจเรียกได้ว่า สมรรถภาพของระบบไหลเวียนเลือด ซึ่งหมายถึงกิจกรรมที่ต้องการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายเป็นส่วนมาก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ซึ่งการทำกิจกรรมเหล่านี้ ช่วยกระตุ้นหัวใจ ระบบหายใจ และระบบการไหลเวียนเลือดได้ทำงาน ให้ดีขึ้นกว่าปกติ

2.ความอดทนของกล้ามเนื้อ

ความอดทนของกล้ามเนื้อ คือ ความสามารถบุคคลในกิจกรรมที่ต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันเป็นเวลานาน เช่น ดึงข้อ ดันพื้น ลุกนั่ง

3.ความแข็งแรง

ความแข็งแรง คือ ความสามารถในการใช้แรงในการปฎิบัติเพียงครั้งเดียว มีอยู่ 2 แบบ คือ

3.1 ความแข็งแรงแบบอยู่กับที่ คือ ลักษณะของการใช้แรงจำนวนสูงสุดในครั้งเดียว ที่บุคคลกระทำต่อแรงต้านทานชนิดอยู่กับที่ในขณะที่กล้ามเนื้อทั้งหมดกำลังหดตัว

3.2 ความแข็งแรงแบบไม่อยู่กับที่ คือ จำนวนความต้านทานที่บุคคลสามารถกระทำให้ผ่านพ้นไปได้ระหว่างการใช้แรงในขณะมีการเคลื่อนที่อย่างเต็มแรงของข้อต่อเฉพาะแห่งหรือข้อต่อหลาย ๆ แห่งของร่างกายรวมอยู่ด้วยเช่น การงอแขนยกบาร์เบล

4.ความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นหรือความอ่อนตัว คือ ศักยภาพพื้นฐานของข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้ตลอดเวลาของการเคลื่อนปกติ ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับลักษณะของกล้ามเนื้อและเอ็น

5.องค์ประกอบของร่างกาย

องค์ประกอบของร่างกายเป็นส่วนหนึ่งของสมรรถภาพทางกาย เพราะในปัจจุบันมีการยืนยันได้ว่า ไขมันส่วนเกินที่เก็บเอาไว้ในร่างกายของคนเรานั้นมีความเกี่ยวข้องกับ ข้อจำกัด ของสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย

สรุป

การมีสมรรถภาพทางกายและทางจิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย เพื่อให้มนุษย์เราได้ดำรงชีวิต และใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข การมีสุขภาพทางกายที่ดีจะทำให้เราประสบณ์ความสำเร็จในการทำงานต่างๆ ทั้งนี้ทั้งนั้นเรายังคงจำเป็นจะต้องมีสมรรถภาพทางจิตที่ดีควบคู่ไปด้วย เพราะบุคคลที่มีสุขภาพทางกายและทางจิตที่ดีจะมีพละกำลังในการทำงาน มีความตั้งและและมีความสุขกับสิ่งที่ตนทำ ในทางตรงกันข้ามผู้ที่ไม่มีสมรรถภาพทางกายและทางจิตที่ดี หรือไม่มีอย่างใดอย่างหนึ่ง จะเป็นผลกระทบทำให้การทำงานต่างๆไม่ประสบณ์ความสำเร็จและล้มเหลว และยังส่งผลได้ถึงการดำรงชีวิตประจำวันของมนุษย์ได้อีกด้วย ดั้งนั้น เราจึงควรรู้จักดูแลรักษาสุขภาพกายและจิต และหมั่นสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายและทางจิตที่ดีให้กับตัวของเราอยู่สม่ำเสมอเมื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรามีความปกติและสมบูรณ์ดี เราก็จะมีความสุข การรู้จักดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตนั้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้ชีวิต อบยู่ได้ด้วยความสุขสมบูรณ์และมีคุณภาพที่ดี

สมรรถภาพทางจิต ( Mental Fitness )

ร่างกายของเราจะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาขึ้นเมื่อระดับความเครียด และความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น อาจทำให้หายใจตื้นและกว้างกว่าเดิม ทำให้ประสิทธิภาพในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อลดลง ก่อให้เกิดผลเสียต่อการออกกำลังกาย หรือ เล่นกีฬาตามมา เนื่องจากประสิทธิภาพในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ สามารถบ่งบอกได้ถึงประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้อย่างหนึ่ง

สมรรถภาพทางจิต ( Mental Fitness ) เป็นอีก สิ่งหนึ่ง ที่เข้ามาเกี่ยวข้อง และมีบทบาทเป็นอย่างมากในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแข่งขันกีฬา การฝึกสมรรถภาพทางจิต ( Psychological Skill Training or PST ) ได้ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย และเริ่มศึกษากันอย่างจริงจังมากขึ้น โดยแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือการฝึกแบบจิตคลุมกาย และการฝึกแบบกายคลุมจิต

เทคนิคการหายใจ ( Complete Breath or Breathing Control ) เป็นเทคนิคหนึ่งของการฝึกแบบกายคลุมจิต เนื่องจากใช้การฝึกควบคุมร่างกาย เพื่อให้ไปมีผลกับสภาวะจิตใจ วิธีการคือการที่ผู้ฝึกหัดบรรจุอากาศลงไปในปอดโดยการจินตนาการว่า ปอดมีสามส่วน ส่วนแรกคือการบรรจุอากาศโดยการดันท้องออก ส่วนที่สองคือการบรรจุอากาศโดยการขยายหน้าอก ส่วนที่สามคือการบรรจุอากาศโดยการยกหัวไหล่ขึ้น การหายใจออกจะทำช้าๆ โดยการกลับขั้นตอนการหายใจเข้า การฝึกการหายใจ จะทำให้การหายใจลึก และนานขึ้นกว่าเดิม ทำให้ประสิทธิภาพ ในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ความเครียด และความวิตกกังวลลดลง นอกจากนี้ จะทำให้ประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนโลหิต และระบบหายใจเพิ่มสูงขึ้นด้วย รวมทั้งสมาธิในการออกกำลังกาย หรือการแข่งขันกีฬาก็จะเพิ่มสูงขึ้นตามไปด้วย

สรุป

คนเราจะเกิดสมรรถภาพทางจิตได้จากเหตุผลหลักๆ2ประการคือ การเกิดความเครียดและความวิตกกังวล จะเกิดอาการหายใจตื้นและกว้างกว่าเดิมทำให้หายใจลำบาก ก่อให้เกิดผลเสีย มากมาย

สมรรถภาพทางจิตเป็นสิ่งหนึ่งที่เข้ามามีบทบาทในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในการแข่งขันและการฝึก ที่ทำให้เกิดภาวการณ์เครียด จึงทำให้เกิดสมรรถภาพทางจิต

เทคนิคการหายใจเป็นเทคนิคหนึ่งในการควบคุมจิตของตนเอง คือการหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆเมื่อเวลาเหนื่อยหรือเกิดอาการตกใจ ซึ่งมักจะใช้การกำหนดลมหายใจเป็ฯส่วนศูนย์กลาง การฝึกการหายใจทำให้การหายใจนั้นลึกแล้วนานกว่าเดิม ทำให้ประสิทธิภาพในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวลลง

แหล่งข้อมูล

http://www.swu.ac.th/royal/book6/b6c7t4.html

http://www.fit2home.com